małe ciężary

[...] https://i.imgur.com/DPvbMF3l.png Komentarz: Dzień dwójek można by rzec, dawno tak nie przeorałem tyłu uda- w zasadzie tempem i techniką, bo ciężary jeszcze małe jak widać:-) Z nowości- zakroki. https://www.youtube.com/watch?v=qAdfBo9SYWI Wydawało mi się dziwne, ale jak spróbowałem... fenomenalna praca tyłka i dwójki, o dziwo [...]

[...] W wieku 12 lat trochę z kolegami w piwnicy ćwiczyliśmy, kumpel dostał ławkę i wyciskaliśmy sztangę na ławce prostej i trochę bicepsa na uchwytach. Ciężary były bardzo małe gdyż nikt z nas nie mógł więcej wziąść...jednak ćwiczyliśmy przez jakiś miesiąc. Później piwniczka została zapełniona jakimiś gratami i ławka wyleciała. Tak sobie [...]

[...] dole z napięciem dolnej części. Tak naprawdę to pewnie nie wycisnę 120kg na klatę bo mam coś co nazywam "upośledzoną siłą" praktycznie w każdej partii. Ciężary są małe, przerwy często 60sek dużo serii łączonych (często potrójnych) częsta zmiana ćwiczeń, po za tym do dyspozycji mam tylko: ławka płaska+skos dodatni, 2 hantle,około 120kg [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

Kasia wszystkiego NAJ ale z***y Cię nie ominą Nadgarstki, nadgarstki i jeszcze raz nadgarstki!!! Przecież ciężary są małe, więc musisz myśleć o nadgarstkach. Jeśli tego nie poprawimy to nie pójdziemy dalej z ciężarem. W każdym razie za tydzień powtarzamy ten trening. Aha przy dociskach jeszcze bardziej przesuń się w stronę głowy i chciałbym, żebyś [...]

[...] ale ogólnie jestem wkur%wiona na te giry, bo to nie fair. Muszę zbadać znów hormony i zobaczyć jak te estrogeny mi wychodzą, ale można się domyślać, że wysoko #-P Mam też małe obawy odnośnie moich barków. Bo na zdjeciu wyglądają całkiem nieźle - ale cały czas mi się wydaje, że są za małe i jak jeszcze będę redukować, to mi znikną zupełnie [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]

Pewnie,ze sie przyzwyczaisz ;) Mi tez na poczatku bylo bardzo ciezko przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. [...]

[...] bokiem w górę 3x4-12,4-12,max od 9. tygodnia wyciskanie sztangi zza karku 9.-16. tydzień 1x4-12, 17.-24. tydzień 2x4-12,max 25.-36. tydzień 3x4-12,4-12,max przerwy: małe grupy: 1 minuta duże grupy: 1,5 minuty sposób ustalania ciężaru i liczby powtórzeń: Na pierwszym treningu w seriach 45% ciężaru maksymalnego pierwsze serie po 12 [...]

[...] dzisiejszym dniu z kolejną dużą dawką motywacji. Czuję się dosłownie tak samo jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią jakiś czas temu gdzie na każdy trening czekałem jak małe dziecko kinder niespodziankę%-) Teraz pora zawijać się do kuchni i robić szamę na jutrzejszy dzień! I nastawiać się na kolejny dzień treningowy! Samo się nie zrobi i [...]

Disiaj (bylo i bedzie): GPP* - owsianka z cynamonem, jajko, 3 bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, bialko jajka, ziemniaki, serca kurze; - j/w; - j/w; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, pietruszka; - serca kurze, ziemniaki, cukinia, pomidor; - watrobka smazona na masle kokosowym, cebula, pietrszuka, czosnek, pieczarki; [...]

[...] dał. Zakwasów nie mam, no może trochę ;-) ale rozumiem że mam na to nie zwracać uwagi bo to nie jest wyznacznikiem tego czy dobrze ćwiczę (tak myślałam) Takie sprostowanie małe- Martucca- źle mnie ostatnio zrozumiałaś- pisząc że "mi mało" miałam na myśli to, że spodobał mi się bardzo trening siłowy- super jest czuć i widzieć postępy. Już się [...]

[...] bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić. Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około 50-60p, zaczynając od małego cięzaru którym wykonuję około 20-30 bardzo dokłądnych ruchów i progresywnie zwiększam ciężar bez przerw wypoczynkowych między seriami. Reszta to maksymalnie czucie, [...]

Marian - dzięki za opinie :-)) choć raczej to tylko takie wrażenie %-) jedyne co widzę, że się poprawiło to właśnie ten pas. Nie wykluczone, że uda mi się nieco poprawić jeszcze, bo sam widzę jak teraz fajnie ciało reaguje po przerwie. kamils31 - dzięki, zapraszam do śledzenia ! [...]

[...] będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że przy MC powinnam podnosić więcej, a niektóre chyba za duże - bardzo ciężko robiło mi się wykroki z ponad 7kg. Jeśli chodzi o siłownię - nie mam [...]

[...] sojavit 85 z olimpu . Może jakaś rozpiska jak brać ? ;) Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary [...]

[...] według mnie - do sniadania bym dawał zamiast jajek czasem Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary [...]

[...] takie wstępne zmęczenie i z tego względu, że przez ostatnie pare tygodni bardzo lekko je robiłem... no i Domsy czuje ze będą naprawde srogie po tym zestawie %-) Ciezary moze małe ale robiłęm max głęboko i dośc powoli faze negatywną, w zasadzie skupiając sie w kazdym ćwiczeniu na powolnym negatywie i szybkim pozytywie. Taki zestaw jaki mam teraz [...]

[...] proste 10-15 g po treningu siłowym CytoNOX przed treningiem CytoCell po treningu Dzisiaj już jem tak jak tutaj widzicie, choć nie do końca... Bo jeszcze skusiłem się na małe słodkości po drodze ;p Ale już je ucinam do zera i od jutra już będzie tylko to co ma być w jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję [...]

[...] Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi realizację Rytuału Przejścia w dwa lata odkąd ujawniłem się z tym zamiarem. W cichości serca [...]